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8 dicas para diminuir a procrastinação-NEAF


Blogueira NEAF

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Publicado em 29/ago/2016


procrastinar - Neaf

Você sabe o que é procrastinar?

Os especialistas definem procrastinar como o atraso voluntário de alguma tarefa importante que temos a intenção de realizar, apesar de saber que vamos sofrer como resultado deste atraso.

Por exemplo, centenas de pessoas deixam para começar a preparar sua declaração de imposto de renda, depois do dia 20, quando sabe, desde muito antes, que o prazo se esgota no dia 30, porque a tarefa lhe é desagradável, então, adia.

Pesquisas psicológicas, hoje reconhecem que há muito mais por trás do ato de procrastinar do que simplesmente adiar algo até amanhã. Resultados indicam que as pessoas que procrastinam têm níveis mais elevados de estresse e pouco sentimento de bem-estar.

Há quem simpatize, ou até mesmo defenda a procrastinação, afirmando que procrastinar pode ser um hábito inofensivo ou mesmo benéfico, apegando-se à afirmação de que uma tarefa que precisa ser realizada, seja feita, sem importar quando. Alguns até acreditam que funcionam melhor sob pressão. É antigo o ditado: ” não deixe para amanhã o que você pode fazer depois de amanhã”. No entanto, procrastinação é francamente prejudicial. A humanidade vem lutando contra o hábito de adiar.

Cientistas psicológicos não costumam concordar com essa visão. Eles argumentam que se o progresso em uma tarefa pode alimentar muitas formas de realização pessoal, a procrastinação é a própria ausência de progresso e alimenta a sensação de fracasso.

Se eu tenho uma dúzia de coisas para fazer em um dia, e adio a 10ª, 11ª e 12ª não faz de mim um procrastinador. O verdadeiro procrastinador tem essas mesmas 12 coisas a fazer, talvez faça uma ou duas, em seguida, reescreve a lista, depois, reorganiza os itens, e ainda faz uma cópia extra da mesma e vai para outra atividade que nem está na lista. Isto sim, é procrastinar.

Um dos primeiros estudos para documentar a natureza perniciosa de procrastinação foi publicado na revista Psychological Science, em 1997.  Cientistas estabeleceram uma escala de procrastinação, classificaram estudantes universitários da Case Western Reserve University, seguindo, então, seu desempenho acadêmico, nível de estresse e saúde em geral ao longo do semestre.

Inicialmente parecia haver um benefício para a procrastinação, uma vez que estes estudantes tinham níveis mais baixos de estresse em relação aos outros, presumivelmente como resultado de adiar o seu trabalho em prol do exercício das atividades mais prazerosas.

No final, no entanto, os custos da procrastinação de longe ultrapassaram os benefícios temporários. Os procrastinadores receberam notas mais baixas do que os outros alunos, revelaram níveis de estresse acumulados mais elevados e maior ocorrência de doenças.

Os reais procrastinadores não apenas terminaram seu trabalho mais tarde, como a qualidade do mesmo foi deficiente, assim como, prejudicaram o seu próprio bem-estar.

Procrastinadores crônicos têm problemas perpétuos em finalizar tarefas, enquanto os situacionais demoram com base na própria tarefa. A tempestade perfeita de procrastinação ocorre quando uma tarefa desagradável encontra uma pessoa que é rica em impulsividade e tem baixa auto -disciplina.

Em geral, as pessoas aprendem com os seus erros e reavaliar sua abordagem para determinados problemas. Para procrastinadores crônicos, tal ciclo de feedback parece continuamente fora de serviço. Os danos sofridos em consequência de atraso não os ensina a começar mais cedo na próxima vez. A própria busca para aliviar o stress do momento pode impedi-los de descobrir como aliviar-se a longo prazo.

Dicas são dadas por especialistas para aumentar e melhorar a qualidade de produção dos procrastinadores. Vamos ver algumas?

1 – Dividir as tarefas em partes menores torna mais fácil seu gerenciamento. A administração de cada parte é mais simples do que a administração do todo, além de demandar um tempo menor na execução de cada uma;

2 – Saber priorizar tarefas inadiáveis e reconhecer as possivelmente adiáveis deverá reduzir lista. No entanto, não se afaste do bom senso e da realidade. O que tem que ser feito, tem que ser feito;

3- Ajuda muito reconhecer que o alívio do adiamento é momentâneo quando comparado à duração do estresse que causa o acúmulo de tarefas. Deixe viva em sua memória as agonias que passa cada vez que se arrepende por ter adiado;

4 – Estabelecer prazos internos, ou seja, para você mesmo, parece funcionar melhor do que os limites impostos externamente. Faça no seu tempo, mas, não seja muito condescendente, senão, nunca irá terminar;

5 – Eliminar as possíveis distrações imediatas contribui para manter o foco. No entanto, não resolve se você estiver decidido a não cumprir o programado. Então, antes de começar se proponha realmente a terminar o que estabeleceu. Use força de vontade;

6 – Aliás, começar é parte importante para minimizar a procrastinação. Tente encarar o que precisa fazer por qualquer lado positivo que a atividade tenha, ou que possa advir como consequência. A hora de começar é agora. Se ficar para “depois” do jantar, do almoço, das férias, do ano novo… não começa;

7 –  Nunca presumir que outras pessoas irão cumprir tarefas que são suas como desculpa para não realizá-las é um bom começo para evitar decepções. Então, ponha o lixo para fora, lave a louça ou guarde o carro antes que o lixo na cozinha, a louça na pia ou o carro na rua comecem a incomodar ao ponto de você deixar de estudar, trabalhar ou cumprir outra atividade sem lembrar de onde vem o bloqueio;

8 – Cumpriu a tarefa? Permita-se relaxar e não fazer nada, até a próxima tarefa!

Trabalhe sua autodisciplina e obtenha os melhores resultados, apesar da procrastinação.

Bons Estudos!

Fonte de pesquisa: Observer: Why Wait? The Science Behind Procrastination

http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2013/april-13/why-wait-the-science-behind-procrastination.html

  • Andrea Prima

    Aproveitando o assunto, a quem interessar, um teste para identificar seu tipo de procrastinador:

    http://www.playbuzz.com/sidartal10/que-tipo-de-procrastinador-voc

    É baseado no livro de uma psicóloga chamada Linda Sapadin (“It’s About Time!: The Six Styles of Procrastination and How to Overcome Them”, Penguin Books, 1997).

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